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对于健身新手,如何最快找到正确肌肉发力感觉!

来源:网络采集 作者:www.qoujo.cn 人气: 发布时间:2018-05-04
摘要:健身、力量训练、撸铁,都离不开肌肉发力感觉,只是做动作,做8-12次,跟计划,不注重肌肉发力感,效果都不会很

健身、力量训练、撸铁,都离不开肌肉发力感觉,只是做动作,做8-12次,跟计划,不注重肌肉发力感,效果都不会很好,专业点叫意识&肌肉连接,简单说就是g灵肉合一,大概的意思就是:当作做每一次动作的时候,能准确感受到肌肉的收缩和拉伸程度。

有良好肌肉发力感的人,能更快速的刺激到目标肌肉群,并获得最大程度的锻炼,肌肉发力感越好的人,肌肉增长,身体的塑形就越容易。但对于健身新手来说,并没有那么容易,有什么办法能够快速掌握这个关键点吗?下面5点全是干货!

01

练习每个动作里肌肉收缩感最强烈的部分

新手常犯的,就是动作错误,所以学习正确的动作形式是第一步。

其次要有意识的孤立身体局部,进行强有力的收缩保持,怎么理解这句话?比如肱二头肌,即使不使用任何器械,也能下意识,刻意的让它收紧,并且是要最大程度的收紧肌肉,这个时候你就是在锻炼肌肉和意识的连接。

听起来简单,但现在请收紧你的背阔肌,对于没经验的人可能会很难,一个小方法,记住练习动作时肌肉最紧张的那个状态,然后空手做同样的动作,这就很简单了,想想做高位下拉时,什么时候背部肌肉最有感觉,然后空手状态去收紧它,持续10秒。

经常在组间歇进行这样的练习,提升泵感,提高肌肉的收缩能力,更能专注在局部的练习上。

02

找不到感觉用固定器械

固定器械的发展由来已久,经过一次次的迭代更新,只要是差不多的器械,已经形成了一个固定的运动轨迹,而这个轨迹,就是发展你肌肉感觉的最佳行程。

把一个部位单独拿出来进行练习,比如腿伸展,它仅针对股四头肌,坐姿蝴蝶夹胸,只针对胸肌,而且,通常在器械的顶部,也就是你举起器械的时候,肌肉的收缩发力最明显,这个时候多保持,也是锻炼肌肉&意识连接的时候。

03

做慢动作练习、尤其是下落过程

用你平时用的重量,只是放慢速度,一次做6-10秒,,再试试,保证你做不了两次就想要放弃,而且当你放慢速度的时候,你的注意力必然会被肌肉所吸引,你能更清楚的感受到肌肉的位置,收缩的程度,伸展的过程。当你多尝试几次以后,你再回到最初的状态,一定会状态提升。

04

静态保持

这和刚才提到的顶峰收缩一样,在肌肉收缩的时候保持5-30秒,但这里说的静态保持,是任何一个点。

你可以在最高点,也可以在最低点,可以是肌肉收缩最大程度,也可以是肌肉拉伸的过程,或者是半中间。肌肉发力感需要练习,这和动作对与否有关,更与你的熟练程度相关。

05

用手去感受

保留项,最有效也是有限制的一个方法,比如你进行二头肌弯举的时候,你可以用另一只手触摸,感受肌肉的收缩,或者做单臂的卧推,也可以用手感受一侧胸肌的收缩。

当你不断练习,获得更好的肌肉发力感受的话,也意味着你获得了更大程度的练习,停止无目的无意义的举铁,下意识的收缩才是你要做的!你会从中收获到更多。

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